Ngày nay, thừa cân được xem là một vấn đề phổ biến khiến nhiều chị em đau đầu, là nguyên nhân gây nên bệnh tim mạch và béo phì. Đó là lý do một bác sĩ tim mạch đã quyết định tạo ra một chế độ ăn kiêng đi kèm với các bài tập nhằm giúp giảm cân hiệu quả mà không gây tổn hại đến trái tim của bạn. Sau đây, Khỏe 365 chia sẻ Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg giúp cho chị em có cách ăn uống vừa ngon miệng vừa sở hữu được “body” quyến rũ nhé.
Mục lục:
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần:
Bữa sáng
Bữa sáng trong chế độ ăn kiêng này bắt buộc phải giống nhau, gồm có:
1 quả (cam, lê, đào, dưa hấu, dưa lê). Bạn không được ăn nho hoặc chuối trong bữa sáng
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần cho Ngày 1:
Bữa trưa:
– 1 Quả trứng luộc
– 1 Quả cam
– 1 Cốc sữa chua (200 ml)
Bữa tối:
– 2 Quả cà chua sống hoặc nấu chín
– 2 Quả trứng luộc
– ½ Quả dưa leo hoặc 1 nắm rau diếp cá
– 2 Lát sandwich
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần cho Ngày 2:
Bữa trưa:
– 1 Quả cam
– 1 Quả trứng
– 1 Ly sữa chua
Bữa tối:
– Thịt bò (luộc):125 gram
– 1 Quả cà chua
– 1 Lát bánh mì sandwich
– 1 Quả cam
– 1 Ly cà phê hoặc trà (không đường)
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần cho Ngày 3:
Bữa trưa:
– 1 Quả cam
– 1 Quả trứng luộc
– 1 Ly sữa chua
– 1 Quả dưa leo hoặc rau diếp
Bữa tối:
– Thịt bò luộc: 125 gram
– 1 Quả cam
– 1 Lát bánh mì sandwich
– 1 Ly cà phê hoặc trà (không đường)
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần cho Ngày 4:
Bữa trưa:
– Pho mai:125 gram
– 1 Quả cà chua
– 1 Lát bánh mì sandwich
Bữa tối:
– Thịt bò (luộc): 125 gram
– 2 Quả cà chua
– 1 Quả táo
– 1 Lát bánh mì sandwich
Thực đơn giảm 5 kg 1 tuần cho Ngày 5:
Bữa trưa:
– Thịt luộc hoặc cá: 200 gram
– 1 Quả cà chua
– 1 Lát bánh mì sandwich
Bữa tối:
– ½ kg Đậu Hà Lan hoặc khoai tây luộc, cà rốt
Chú ý khi áp dụng thực đơn giảm 5 kg 1 tuần
– Nấu rau hay thịt mà không cho muối hoặc với rất ít muối.
– Hãy tạm dừng chế độ ăn kiêng vào ngày thứ 6 và 7 và tiếp tục ăn kiêng tiếp vào ngày thứ 8.
– Trong khi áp dụng thực đơn giảm 5 kg 1 tuần này, bạn không được uống rượu.
5 Ngày sau kể từ khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng này, bạn sẽ có thể giảm cân từ 2,5- 5kg. Hãy tạm ngưng 2 ngày và lặp lại kế hoạch này 3 lần (5 ngày + tạm dừng 2 ngày).
Điều này giúp bạn tránh bất kỳ phản ứng phụ nào từ việc ăn kiêng và tiếp tục giảm thêm được 2,5 – 5 kg nữa. Sau đó, để duy trì cân nặng và thân hình lý tưởng của mình, bạn chỉ cần ăn kiêng vào thứ 2 hàng tuần là đảm bảo bạn sẽ không bị tăng cân trở lại:
Trong những ngày thứ 2, bạn nên ăn như sau:
Bữa sáng: 1 Ly nước chanh (không đường)
Bữa trưa: 1 Lát bánh mì sandwich,1 quả táo
Bữa tối: 1 Quả trứng luộc, 1 lát bánh mì sandwich,1 quả cà chua.
Bạn không nên tự thay thế thực phẩm trong chế độ này bằng những thực phẩm khác vì có thể sẽ không phát huy tác dụng.
Chúc bạn thành công với thực đơn giảm 05 kg 1 tuần và sớm có được thân hình thon thả!
Kết luận
Trên đây là thực đơn giảm 5kg 1 tuần mà Khỏe 365 chia sẻ đến quý độc giả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe làm đẹp hơn. Nếu cảm thấy bài viết này hữu ích hãy ấn like ủng hộ báo chúng tôi nhé! Chúc bạn một ngày vui vẻ!
>>> Xem thêm: Bất ngờ thực đơn Keto giảm cân cấp tốc hiệu quả tức thì trong 7 ngày