Gợi ý 3 bài tập cho vùng bụng thon gọn trong mùa hè

Nếu bạn chán chường với những bài tập hóp bụng, nâng thả vật nặng hoặc đứng lên ngồi xuống … bạn có thể tập những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng sau đây. Những bài tập này vừa dễ tập lại vừa có khả năng làm săn chắc các cơ bụng.

03 bài tập cơ bản làm thon vùng bụng

Những vật dụng cần thiết cho các bài tập: Bóng nhỏ và bóng to

Phương pháp tập:

• Người mới bắt đầu tập nên tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi tập khoảng 10 lần cho mỗi động tác.
• Người đã quen thì có thể tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập khoảng 10 lần cho mỗi động tác.
• Người tập thành thạo thì hãy tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập từ 10- 15 lần cho mỗi động tác.

Nằm kéo căng chân

• 

• 1 Nằm thẳng trên sàn với cánh tay chống đỡ thân trên của cơ thể, chân đồng thời co lên không chạm đất và tạo thành một góc 90 độ.
• 2 Duỗi chân thẳng ra phía trước mặt (chân càng duỗi thẳng thì càng tốt).
• 3 Co chân lại như vị trí ban đầu.

• 4 Lặp lại động tác như vậy trong khi giữ nguyên tư thế tay.

Lăn bóng

• 1 Bắt đầu với tư thế hình tấm ván, cánh tay chống đè trên một quả bóng, khuỷu tay co sao cho sát với cơ thể (như hình).

• 2 Giữ cơ thể thành một đường thẳng, cột sống lưng giữ thẳng đồng thời bụng hóp.

• 3 Di chuyển quả bóng này từ từ ra ngoài, cách xa cơ thể ở mức mà cảm thấy thoải mái nhất.

• 4 Đưa bóng trở lại với vị trí ban đầu.

• 5 Lặp lại động tác này 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Ném bóng

• 1 Nằm ngửa người với bàn chân phẳng chạm với sàn nhà, hai tay giữ trong tay một quả bóng nhỏ.
• 2 Ngồi dậy bằng cách từ từ nâng cơ thể lên một chút và ném quả bóng vào tường trước mặt hoặc có thể ném cho một người khác cùng hỗ trợ bài tập của bạn.
• 3 Bắt quả bóng (khi bị bật lại từ tường hoặc từ đối tác tập luyện của bạn ném lại) và đẩy cơ thể trở lại sàn nhà.
• 4 Lặp lại động tác ném bóng này trong 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý

Ngoài tập luyện, chị em có thể tham khảo 4 bước cơ bản để giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tháng để có được số đo vòng eo như con kiến nhé.

Kết luận

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng mà Khỏe 365 chia sẻ đến quý độc giả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về làm đẹp hơn. Nếu cảm thấy bài viết này hữu ích hãy ấn like ủng hộ báo chúng tôi nhé! Chúc bạn một ngày vui vẻ!