Với công việc bận rộn và tính chất công việc ít vận động, rất khó để duy trì được thân hình thon gọn. Tuy nhiên, một số thói quen đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng đến ngỡ ngàng.
Mục lục:
5 Cách giảm cân nhanh
Ăn thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ
Bạn thường ăn vặt trước khi ngủ? Hãy ăn các món ăn giàu chất đạm. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bổ sung 30 gram protein trước khi đi ngủ sẽ phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng trong khi ngủ so với những người không ăn trước khi ngủ. Một tin vui là chất đạm có thể giúp tăng cường cơ bắp trong đêm, vì vậy, bạn nên ăn vặt những thực phẩm giàu chất đạm vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Nếu bạn sống ở vùng có ánh sáng đèn, điện vào ban đêm, hãy che rèm để căn phòng chìm trong bóng tối hoàn toàn . Khi đi ngủ, bạn nên tắt tất cả các thiết bị phát sáng như màn hình TV, điện thoại, đèn ngủ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Pineal Research, khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể sản sinh ra hormone melatonin khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ mà giúp hỗ trợ cơ thể sản xuất chất béo nâu giúp đốt cháy calo.
Ngủ trong phòng mát mẻ
Ngủ phòng có nhiệt độ mát hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Theo nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cho thấy, ngủ ở căn phòng 18 độ C giúp chúng ta đốt cháy lượng calo cao hơn 7% so với người ngủ những căn phòng ấm áp. Một lý giải đơn giản là căn phòng mát mẻ, chúng ta phải đốt cháy nhiều calo để tự làm ấm cơ thể mình.
Tắt tất cả các màn hình
Trước khi đi ngủ, hãy tắt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Các nhà nghiên cứu sinh đã phát hiện ra rằng ánh sáng màu xanh bước sóng ngắn từ trên máy tính bảng và điện thoại làm phá vỡ sự sản xuất của melatonin trong cơ thể vì vật có thể làm gián đoạn sự trao đổi chất của cơ thể. Vì thế, hãy tắt tất cả các màn hình điện tử này trước khi đi ngủ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay khi bạn không hoạt động. Một nghiên cứu lâm sàng về dinh dưỡng của Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ đủ giấc có thể đốt cháy lượng calo cao hơn 5% so với người ngủ không đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi. Những người ngủ đủ giấc đốt cháy lượng calo nhiều hơn 20% sau khi ăn so với người thiếu ngủ.
Các nghiên cứu liên quan cũng chỉ ra ,thiếu ngủ làm các tế bào mỡ ít nhạy cảm so với insulin- một chất làm tăng cường sự trao đổi chất, dẫn đến tình trạng béo phì.
Kết luận
Trên đây là cách giảm cân hiệu quả mà Khỏe 365 chia sẻ đến quý độc giả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe làm đẹp hơn. Nếu cảm thấy bài viết này hữu ích hãy ấn like ủng hộ báo chúng tôi nhé! Chúc bạn một ngày vui vẻ!