Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả, vừa ăn uống kết hợp với tập luyện kiên trì. Sau đây, Khỏe 365 sẽ chia sẻ tới chị em chế độ giảm cân trong 7 ngày, chị em nên áp dụng nhé
Mục lục:
Giới thiệu qua chế độ giảm cân trong 7 ngày
Được gọi là chế độ “The overnight diet” của bác sĩ Caroline Apovian đến từ Mỹ nghiên cứu và ấp ủ suốt 5 năm. Sau thời gian nghiên cứu, bác sĩ chỉ ra rằng việc nhịn ăn ép cân chỉ có tác dụng tạm thời và gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.
Để giảm cân chuẩn, lâu dài, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và vóc dáng bạn nên làm theo chế độ giảm cân trong 07 ngày với 02 giai đoạn nhẹ nhàng sau đây.
1. Giai đoạn Power-Up:
Với chế độ giảm cân trong 7 ngày thì giai đoạn Power – up sẽ là 1 ngày với 3 bữa chính là sinh tố
Đây là giai đoạn quan trọng nhất, bởi sinh tố mà bạn uống hôm đó sẽ là bước đệm giúp quá trình tiêu hao mỡ sau đó diễn ra nhanh gấp 2-3 lần và hạn chế sản sinh insulin – hỗ trợ giảm cân lúc ngủ.
Ngoài ra, sinh tố cung cấp đủ lượng nước và vitamin cần thiết cho cơ thể, rất quan trọng nhưng chỉ trong 1 ngày.
Bởi vậy bạn cần nghiêm túc 3 bữa sinh tố trong ngày này và duy trì ngày POWER-UP” cố định hàng tuần.
Bạn có thể tham khảo chế độ thực đơn 3 bữa sinh tố trong 1 ngày “Power up” sau:
Sinh tố chuối giảm cân
Bạn xay nhuyễn hỗn hợp gồm 30g bột protein, hoặc bột đậu nành, 2 quả chuối chín, 245ml sữa tách béo, 185ml cà phê đen là xong. Nếu muốn lạnh thì có thể thêm đá nhé.
Sinh tố dâu tây giảm cân
Dùng máy xay và xay nhuyễn 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 75g dâu tây, 50ml nước cam vắt, 125g sữa chua không đường, một cốc sinh tố dinh dưỡng cho bạn vào bữa trưa chẳng hạn.
Sinh tố táo giảm cân
Dùng 1 quả táo, 1 quả cam vắt lấy nước,1 quả chuối, 1 củ cà rốt, 30g bột protein hoặc bột đậu nành ,vài lá rau dền cho vào máy xay và xay đều. Đổ ra cốc và thêm đá nếu thích lạnh.
2. Giai đoạn Fuel – up
Sau giai đoạn 1(1 ngày 3 bữa sinh tố ) của chế độ giảm cân trong 7 ngày, thì 6 ngày còn lại là giai đoạn nạp protein, ít tinh bột, nhiều chất xơ. Bạn có thể ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
Mỗi ngày ăn 400 – 500g thực phẩm giàu protein như thịt bò, cá, gà, đậu phụ… Ăn nhiều trái cây và rau xanh, 100-200g ngũ cốc (đậu, bánh mì, khoai), 240ml sữa, sữa chua không đường ít béo, 5-10g chất béo (quả bơ, hạt, dầu ô liu), 1,5 – 2 lít nước lọc.
Với chế độ giảm cân trong 7 ngày sẽ giúp bạn có thân hình quyến rũ, tự tin. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Kết luận
Trên đây là chế độ giảm cân hiệu quả mà Khỏe 365 chia sẻ đến quý độc giả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về làm đẹp hơn. Nếu cảm thấy bài viết này hữu ích hãy ấn like ủng hộ báo chúng tôi nhé! Chúc bạn một ngày vui vẻ!
>>> Xem thêm: Bất ngờ thực đơn Keto giảm cân cấp tốc hiệu quả tức thì trong 7 ngày