Ai cũng cho rằng một số bà mẹ sau sinh phải chăm nom con hết sức vất vả nên chỉ cần được ngả lưng là díp mắt ngay. Tuy nhiên, có phần lớn bà mẹ mắc hội chứng mất ngủ sau sinh rất trầm trọng dù người mệt lả vì chăm con.
>>> Những thông tin các bạn cần biết về bệnh mất ngủ và cách điều trị
Những ngày đầu khi con vừa chào đời, bà mẹ nào cũng sợ con đói giữa đêm. Vậy nên, thay bởi ngủ thẳng giấc, mẹ cứ chập chờn canh thức để cho con bú. Thế nhưng, sau khi con được một vài tháng tuổi, giấc ngủ đã tròn, không còn đòi bú đêm, Rất nhiều mẹ vẫn mắc mất ngủ. Thậm chí, 1 khi đã thức thì chẳng thể ngủ lại.
Đây chủ yếu là những triệu chứng chứng tỏ mẹ đã bị chứng mất ngủ sau sinh. Nó vô cùng rộng rãi đồng thời chỉ gặp nhiều ở các mẹ sau sinh.
Mục lục:
Mất ngủ sau sinh là gì?
Mất ngủ sau sinh xảy ra khi 1 người mẹ bị kiệt sức sau sinh, vốn cực kỳ cần được ngủ nghỉ nhằm bình phục trở lại nhưng lại không thể ngủ được hoặc có ngủ cũng không ngon giấc. Mất ngủ sau sinh có thể về hội chứng trầm cảm sau sinh, nhưng nó cũng có thể xuất hiện riêng biệt mà không có bất kỳ biểu hiện trầm cảm nào đáng lưu ý.
Những bà mẹ phải vật lộn với cả chứng mất ngủ sau sinh chỉ ra họ hay trằn trọc và chẳng thể thư giãn mỗi khi ngủ. Họ nằm thao thức, lo sợ đồng thời để ý lắng nghe các dấu hiệu khác từ con mình vì sợ rằng khi ngủ sẽ chẳng thể nghe được tiếng con khóc đòi bú hay cần hỗ trợ đỡ điều gì đó và khi cơn buồn ngủ kéo tới, chợp mắt được một lúc, họ lại nghe thấy tiếng khóc trẻ sơ sinh & ngồi bật dậy.
Sau khi cho trẻ nhỏ bú, thay tã, vỗ về… thì cũng là lúc họ chẳng thể chợp mắt lại.
Cứ thế, một số triệu chứng như buồn ngủ mà không ngủ được, một khi đã thức chẳng thể ngủ lại… sẽ làm 1 số bà mẹ vật lộn khó nhọc với cả các với hội chứng mất ngủ sau sinh.
>>> http://laroxen.com/tag/mat-ngu-an-gi
Làm gì nhằm chữa bệnh lý mất ngủ sau sinh
Không có giải pháp chữa trị chứng mất ngủ sau sinh 1 cách nhanh, song nếu như mắc mất ngủ sau sinh, bạn cần phải đương đầu nhằm vượt qua nó:
Xem lại nếp sống dùng caffeine của mình
Hạn chế uống caffeine hàng ngày đồng thời nếu như sử dụng nên chọn trước buổi trưa. Điều này sẽ đảm bảo tất cả dư chất caffeine sẽ hoàn toàn ra khỏi hệ thống thân thể trước khi bạn lên giường ngủ.
Tắt tất cả 1 số màn hình (máy tính, TV & điện thoại) ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
Nghiên cứu mới cho thấy việc dùng những công nghệ điện tử trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng vô cùng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Chúng kích thích hoạt động của não (không tốt trước giờ ngủ), bên cạnh đó, các chuyên gia đã nhận ra ra rằng đèn từ những thiết bị này có thể làm cho giảm nồng độ melatonin ở trong cơ thể (Melatonin là hormone kiểm soát giấc ngủ).
Tạo 1 nếp sống trước lúc đi ngủ
Bạn có thể tắm, tìm hiểu 1 cuốn sách, uống trà thảo dược hoặc là làm bất kỳ điều gì để trí não nghỉ ngơi & thoải mái, nếp sống này sẽ tạo tín hiệu cho bộ trí não của bạn biết trước rằng giờ ngủ đang tới gần. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này nhằm tập cho trẻ nếp sống ngủ đúng giờ.
Dùng tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng như tiếng máy quạt êm êm, tiếng MP3 hoặc bất cứ âm thanh đều đặn nào cũng có khả năng tạo nên tiếng ồn trắng hết sức có ích cho giấc ngủ.
>>> Tại sao nên sử dụng thảo dược điều trị mất ngủ laroxen học viện quân y?
Hãy thử kéo rèm hay sử dụng mặt nạ mắt
Ánh sáng có khả năng làm cho bạn mất ngủ. nên chi, có thể thử kéo kín rèm hay là dùng mặt nạ mắt cho kín mắt mỗi lúc ngủ.
Hít thở sâu và sử dụng kỹ thuật thư giãn cơ
Nhịp thở chậm rãi, đều đặn có khả năng làm cho bạn chóng buồn ngủ hơn, hơn thế nữa, bạn cũng có khả năng thử các kỹ thuật thoải mái cơ bắp để nuôi giấc ngủ.
Nhờ chồng giúp đỡ
Nếu như chồng có mặt ở nhà vào ban đêm, hãy nhờ anh ấy massage vai trước khi đi ngủ nhằm hỗ trợ bạn thoải mái, phương pháp khác, có khả năng nhờ gãi đầu, bóp chân… bất cứ điều gì làm bạn thấy dễ chịu.
Dùng thảo dược tự nhiên
Một số mùi như hương hoa oải hương & hoa nhài từ lâu đã được chứng tỏ hỗ trợ mọi người ngủ sâu hơn, ngoài ra, các thực phẩm cũng có tác dụng đem giấc như anh đào, mật ong & trà hoa cúc, hơn thế nữa, những vitamin và khoáng chất như magiê đồng thời sắt là hai loại khoáng chất hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Sử dụng thuốc trợ ngủ nhẹ
Thuốc trợ ngủ nhẹ nhàng không gây nghiện sẽ là một chọn lựa tốt nhất để giúp bạn vượt qua bệnh lý mất ngủ sau sinh. Tuy nhiên, cần nhớ một số thành phần trong 1 số thuốc trợ ngủ thường hay là diphenhydramine, thành phần kháng histamin, bên cạnh đó, diphenhydramin có khả năng làm khô cạn sữa mẹ, nên chi những bà mẹ cho con bú nên thận trọng khi sử dụng thuốc.
Cuối cùng hãy thử đến chuyên gia y tế liên quan đến hội chứng mất ngủ sau sinh để giải quyết hiện tượng này. Trên thực tế, nếu như chứng mất ngủ nghiêm trọng, nó có khả năng liên quan đến các biểu hiện của bệnh trầm cảm sau sinh (như thay đổi tâm trạng, buồn vô cứ, khó chịu hay là lo âu cực độ).
Kết luận
Trên đây là biện pháp điều trị mất ngủ sau sinh tốt và an toàn nhất. hi vọng rằng nhờ có nó, mẹ sẽ chóng tìm lại giấc ngủ say nhé!