Thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần với trứng luộc

Rất nhiều chị em đã cố gắng hết sức giảm cân nhưng thất bại vì họ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể gây ra  mệt mỏi, cảm giác đói, thèm ăn. Vậy hãy cùng Khỏe 365 chia sẻ tới bạn đọc thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần với trứng luộc nhé

Tại sao phải ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều ngũ cốc, rau quả tươi, đậu và để giảm lượng calo, hãy cắt giảm món tráng miệng nhiều calo, đồ uống có ga, thức ăn nhanh, và đồ ngọt.

Chúng ta biết rằng cơ thể cần rất nhiều năng lượng để  làm việc,sinh hoạt.

Cắt giảm năng lượng 1 thời gian sẽ gây hại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, làm giảm quá trình trao đổi chất.

Thành phần của quả trứng

Trứng là thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh chứa nhiều chất đạm và cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể.

Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng: chất béo lành mạnh, chất đạm chất lượng cao, khoáng chất và vitamin.

Trứng giàu selen, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12 , vitamin B5 cũng như các khoáng chất và vitamin như vitamin E, kali, folate, canxi, kẽm, mangan và sắt.

Trong 1 quả trứng chứa một lượng nhỏ tinh bột, 6 gram chất đạm, 5 gram chất béo, và 77 calo.

Lòng trắng trứng chỉ chứa chất đạm trong khi các chất dinh dưỡng lành mạnh đều trong lòng đỏ.

Trong thời gian ăn kiêng, bạn không nên ăn đồ ăn chiên, xào, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hãy lập kế hoạch ăn uống lành mạnh giảm cân trong 2 tuần để vẫn đảm bảo sức khỏe.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần như sau:

Tuần đầu tiên:

* Thứ hai *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Bữa trưa: trái cây và 2 lát bánh mì

Bữa tối:  rau củ và thịt gà luộc chín

* Thứ ba *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Bữa trưa: rau xanh và   thịt gà luộc

Bữa tối: 2 quả trứng luộc, cam, rau củ

* Thứ tư *

Bữa sáng:trứng luộc (2 quả )

Bữa trưa: 1 trái cà chua,  1 ít phô mai,1 lát bánh mì

Bữa tối:  rau củ và thịt gà luộc

* Thứ năm *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Ăn trưa: hoa quả

Ăn tối: thịt gà luộc

* Thứ sáu *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Ăn trưa:  rau luộc và 2 quả trứng luộc

Ăn tối: rau củ và cá nướng

* Thứ bảy*

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Ăn trưa: trái cây

Bữa tối:  rau củ và thịt gà luộc

* Chủ nhật *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Ăn trưa: cà chua, thịt gà luộc và rau luộc .

Ăn tối: rau luộc

Tuần thứ 2:

* Thứ hai *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Bữa trưa: thịt gà luộc và  rau củ

Bữa tối: cam,  2 quả trứng luộc và rau củ

* Thứ ba *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Bữa trưa:  rau luộc và 2 quả trứng luộc

Bữa tối: cá nướng và  rau củ

* Thứ tư *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Bữa trưa:  rau củ và thịt gà luộc

Bữa tối: cam, 2 quả trứng luộc và rau củ

* Thứ năm *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Bữa trưa: rau luộc, 1 ít phô mai và 2 trứng luộc

Bữa tối:  rau củ và thịt gà luộc

* Thứ sáu *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Bữa trưa: cá ngừ  và rau luộc

Bữa tối:  rau củ và 2 quả trứng luộc

* Thứ bảy *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Bữa trưa: rau củ và thịt gà luộc

Bữa tối: trái cây

* Chủ nhật *

Bữa sáng: trứng luộc (2 quả )

Bữa trưa và bữa tối: thịt gà luộc và rau luộc

Để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này.

Kết luận

Trên đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần mà Khỏe 365 chia sẻ đến quý độc giả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về làm đẹp hơn. Nếu cảm thấy bài viết này hữu ích hãy ấn like ủng hộ báo chúng tôi nhé! Chúc bạn một ngày vui vẻ!